#57: 23 otázok o stravovaní hobby športovcov pre Martina Čupku

Ak sa vám páči podcast Tridsiatnik, budem rád ak zaň zahlasujete v ankete Podcast roka, v kategórii Ucho (nováčik): https://podcastroka.sk/hlasovanie/

....

Podľa výživového špecialistu Martina Čupku neplatí klasická predstava, že zo zlého jedla sa stane dobré, keď ho zjeme v určitú časť dňa.

„Ale môžeme sa baviť o tom, kedy je to najmenšie zlo. Je jasné, že počas záťaže a po nej je priestor na niečo sladké,“ vraví v podcaste Tridsiatnik na tému stravovanie hobby športovcov. Čupka je autorom bestselleru Jedz ako profík.

Rozhovor je určený pre ľudí, ktorí športujú popri práci a chcú si upratať v základných pravidlách stravovania. Nadväzuje na rozhovor s vedkyňou a lekárkou Barbarou Ukropcovou o chudnutí pohybom. Na tomto kanáli ju nájdete pod poradovým číslom #39.

V najbližších týždňoch ho doplní rozhovor o doplnkoch výživy pre hobby športovcov s výživovým poradcom Marošom Krivosudským.

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

00:00 Úvod

01:44 Kontext: čo v rozhovore (ne)bude

04:10 Najčastejšie chyby hobby športovcov v strave

06:20 Prečo menej jedla ≠ lepšie výsledky

08:45 Energia a výkon: čo telo naozaj potrebuje

11:30 Sacharidy: démon alebo základ?

14:50 Ako si nastaviť jedlo okolo tréningu

18:10 Čo jesť pred tréningom (a čo nie)

21:40 Strava po tréningu: čo má zmysel riešiť

25:10 Bielkoviny: koľko ich reálne treba

28:30 Redukcia tuku vs. výkon: dá sa to naraz?

32:00 Ako spoznať, že jete málo

36:20 Praktické tipy pre bežných športovcov

40:10 Najväčšie mýty vo výžive športovcov

45:30 Doplnky výživy: majú vôbec zmysel?

50:20 Jednoduché pravidlá, ktoré fungujú

55:00 Zhrnutie a hlavné odporúčania