Tridsiatnik

Ak vás seklo, neležte, ale presvedčte svoje telo o tom, že je bezpečné znova sa hýbať, vraví David Brűnn z Fakulty telesnej výchovy, športu a zdravia UMB v Banskej Bystrici.
"Je to taký kvázi obstrek, ktorý si telo vie spraviť samo. Izometria dokáže mať analgetický efekt," vysvetľuje spoluautor (spoločne s Romanom Švantnerom) odbornej knihy Izometria pre športový výkon.
Izometria je statické cvičenie, najznámejším je plank. Je ich však oveľa viac a Brűnn vysvetľuje, ako môže pomôcť pri rehabilitácii, ako môže zrýchliť bežcov a ako vám pomôže vytlačiť viac na lavičke.
Rozhovor je rozdelený na niekoľko častí:
na čo nám je izometria (statické cvičenie);
ako správne cvičiť plank;
ako izometria pomáha pri seknutých krížoch;
ako izometria pomáha pri zraneniach;
ako izometria pomáha bežcom.
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.
 

Aj v dôsledku aktuálnej konsolidácie môžu niektorí ľudia pociťovať takzvanú finančnú úzkosť a hnevať sa za to na politikov. „Logika za tou emóciou je,“ hovorí psychológ Michal Bača, ktorý v podcaste Tridsiatnik radí, ako si s tou emóciou poradiť.
„Otázka je, či nám to pomôže pri hľadaní dobrých riešení. Nechcem sa odcviknúť od emócií, práve naopak. Potrebujem byť s nimi spojený, ale nepotrebujem byť zavalený emóciou, ktorá mi bráni robiť rozumné a konštruktívne riešenia,“ vysvetľuje.
Rozhovor je rozdelený na viacero častí:
ako na finančnú úzkosť;
prečo závidíme peniaze;
hnev na politikov má logiku;
nedostatok cítia aj bohatí.
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.

Treba sa obávať všetkého, čo je označené za karcinogén? Ako sa zo zdraviu neprospešnej látky môže napokon stať rakovina?
V rozhovore pre podcast Tridsiatnik odpovedá Alena Gábelová, výskumníčka zo Slovenskej akadémie vied.
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.

Základný princíp budovania vytrvalosti je mnohopočetné opakovanie, vraví Juraj Karas v podcaste Tridsiatnik.
Tréner, diagnostik, pretekár a manažér PROefekt tímov však dodáva, že aj vytrvalci potrebujú silový tréning, okrem kvality života im môže napríklad naštartovať regeneráciu. Tiež tvrdí, že vytrvalci sa zbytočne boja, že ak budú silovo cvičiť, svaly ich budú spomaľovať.
Upozorňuje na prípad 49-ročného politika Ľudovíta Ódora, ktorý zvládol Ironmana, čo je extrémny triatlon – 3,9 km plávania, 180 km na bicykli a 42,2 km behu. „Keď som to videl, chytal som sa za hlavu. Jeho organizmus to musí naozaj dlho vykrývať. A možno okrem lajkov a dobrého pocitu to z hľadiska biochémie a zdravia nič neprinesie.“
Podcast je rozdelený na niekoľko celkov:
Pomáha vytrvalostný tréning k dlhovekosti?
Aj profíci trénujú neefektívne
Aj vytrvalci potrebujú silový tréning
Regenerácia: zlepšujeme sa až po tréningu
Má niekto vyššie predpoklady na vytrvalosť?
Ako na vytrvalostný tréning
Tréningové zóny: nie je to len o Z2
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.

Jakub Šimko skúma, prečo vám sociálne siete odporúčajú istý druh obsahu, teda niečo, čo poznáme pod slovom algoritmus, on však uprednostňuje presnejší termín – odporúčač alebo odporúčací systém.
Výskumník z Kempelenovho inštitútu inteligentných technológií (KInIT) v podcaste Tridsiatnik vysvetľuje, na základe čoho nám sociálne siete ukazujú jednotlivé príspevky, a radí, ako to, čo sa nám zobrazuje, dostať pod kontrolu. „Ak na to pôjdete pasívne, bude vám to trvať dlhšie.“
Pýtali sme sa ho aj na to, ako je možné, že sa nám zobrazí reklama na niečo, o čom sme sa len nedávno s niekým osobne offline rozprávali, a ako zabrániť tomu, aby sa to stalo znova.
Rozhovor je rozdelený na tri hlavné celky:
Odpočúvajú nás naše telefóny?
Ako ovládnuť svoj feed
YouTube sa v ochrane pred dezinformáciami nepretrhne
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.

Psychológ Andrej Jeleník nám ešte pred nahrávaním rozhovoru povedal, že jeho klienti si otázku, či zverovať sa s nepríjemnými pocitmi nie je len zbytočným kňučaním, kladú veľmi často.
Už len to, že si tú otázku položia, podľa neho o niečom hovorí. "Je to skrytá kritika."
V rozhovore hľadáme odpoveď na to:
ako zareagovať na človeka, ktorý povie, že si problémy len namýšľame;
či sa z partnerov niekedy nestávajú terapeuti;
kedy je lepšie byť oporou pre druhého, hoci aj my prežívame ťažké chvíle;
ako komunikovať medzi priateľmi, že chceme hovoriť aj o vážnejšej téme;
ako nájsť pohodu i v rozhovoroch "o ničom".
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.

Profesor gynekológie a pôrodníctva Jozef Záhumenský vníma asistovanú reprodukciu ako fantastický vynález, no upozorňuje, že najprv si treba pomáhať bez lekárov - radí lepšie stravovanie, viac pohybu či menej stresu.
"Viete, keď sa už začne situácia riešiť, nastáva obrovský psychický stres. Každá menštruácia je nepríjemné zlyhanie. Vyšetrenia sú nepríjemné. Preto treba naozaj najprv urobiť, čo sa dá, bez lekárov," hovorí v podcaste Tridsiatnik.
Táto epizóda je rozdelená na tieto základné celky:
čo je neplodnosť;
pomoc s počatím;
dôvody neplodnosti;
antikoncepcia a potratová tabletka;
ako čítať spermiogram;
Záhumenský v politike.
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.

Kazia sa dnes spotrebiče častejšie než kedysi? Treba práčku vypúšťať po každom praní? Čo je nástrahou práčky so sušičkou? A je to problém aj pri rúrach s mikrovlnkou?
Aj na tieto otázky v rozhovore pre podcast Tridsiatnik odpovedal Juraj Čičatko, Planeo špecialista na veľkú domácu techniku.
Podcast je rozdelený na tieto základné celky:
kazivosť moderných spotrebičov;
práčka;
chladnička;
umývačka riadu;
varné dosky a rúry;
práčka so sušičkou.
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.

Vieme prijať dostatok vitamínu C a D zo stravy, alebo ich treba prijímať v doplnkoch výživy? "Nasadiť" si vitamíny na začiatku choroby? Ako súvisí stravovanie a životný štýl s tým, ako často chytíme vírusové ochorenie?
V rozhovore pre podcast Tridsiatnik to vysvetľuje imunoalergologička Katarína Bergendiová. Text je rozdelený na tieto základné celky:
stačí len zdravá strava?
vitamín D;
vitamín C;
zinok, železo, selén;
omega-3 mastné kyseliny;
multivitamíny.
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.
 

Tréning v zóne 2 sa stal v posledných mesiacoch a rokoch veľkým trendom nielen na sociálnych sieťach, ale aj v tréningu profesionálnych vytrvalcov. Existuje viacero definícii, o čo vlastne ide, no pre zjednodušenie môžeme povedať, že ide o intenzitu, v ktorej naše telo spaľuje hlavne tuky.
Ak v nej budete trénovať, športoví vedci vám sľubujú celé spektrum výhod: udržateľné chudnutie, budovanie aeróbnej kapacity, lepšiu imunitu, dlhovekosť či oveľa lepší základ na tréningy rýchlosti.
Zároveň je však aj náročná na ego. Ak v nej začnete trénovať, zrazu vás na hrádzi predbiehajú ľudia, ktorých ste dovtedy predbiehali vy.
"Je to tréning trpezlivosti. Ľudia často hovoria: „Veď to je strašne pomalé!“ Hovorím im, aby počkali dva, tri týždne a uvidia posun. A presne to sa stáva," vraví bývalý triatlonista a dnes tréner Richard Varga.
Jedenásty z olympiády v Riu de Janeiro 2016 nedávno ukončil profesionálnu kariéru a naplno sa venuje svojej triatlonovej akadémii.
V rozsiahlom rozhovore o tréningovej zóne 2 hovorí:
čo je to zóna 2;
ako je prospešná aj pre obyčajných ľudí;
aké sú jej výhody a nevýhody;
aký vplyv má na bežný život;
ako si ju určiť;
ako si ju sledovať počas tréningu;
ako vyzerali jeho začiatky v zóne 2;
kedy má zmysel trénovať v zóne 3;
ako zónu 2 využiť v tréningu.
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.