Tridsiatnik

#44: Čo je pravdy na hype okolo tréningu HIIT (epizóda s Iľjom Čížom)

Znie to až zázračne – stačí cvičiť 20 minút, aby ste efektívne chudli a udržali sa vo forme. Navyše, po takomto cvičení sa vám naštartuje tzv. afterburn effect, čiže budete chudnúť ešte aj dlhé hodiny po tréningu. Aspoň to sľubujú na sociálnych sieťach propagátori HIIT, teda vysokointenzívneho intervalového tréningu.
Háčik je však v tom, že takéto cvičenie si nemôže dovoliť každý. Ak ste sa dlhšie obdobie nehýbali, chcete sa dostať do formy a zláka vás práve HIIT, hrozí vám kolaps, vraví Iľja Číž, tréner, ktorý pôsobí aj ako lektor pre špecializáciu „Kulturistika, fitnes a silový trojboj“ na Fakulte telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského v Bratislave.
„Nemôžete ísť s trabantom na Hungaroring a myslieť si, že vám vydrží viac ako pol kola,“ hovorí v podcaste Tridsiatnik.
V rozhovore rozpráva o tom, ako HIIT cvičiť, keď už si ho naozaj môžete dovoliť: teda keď máte vybudovaný základ, aby ste pri HIITe neskolabovali.
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
00:00 Úvod a definícia HIIT: Čo znamená „High“?
03:05 Rozdiel medzi HIIT a LIIT: Prečo potrebujete základ?
04:56 Ako často cvičiť HIIT a prečo z neho nerastú svaly?
06:21 Sledovanie pulzu: Kontrola počas výkonu alebo po ňom?
08:13 Stačí na tréning 20 minút?
09:34 Afterburn efekt: Ako funguje spaľovanie tukov po tréningu?
10:57 Zdroje energie: Čo je to glykogén a ATP?
12:45 Hypertrofia: Ako svaly reálne rastú a čo je funkčná sila?
15:11 Ako správne zaradiť HIIT do týždenného plánu
18:00 Výber cvičení: Prečo je jednoduchosť kľúčová?
19:43 HIIT a silové cviky: Kľuky a zhyby v praxi
20:50 Aká dlhá má byť prestávka medzi sériami?
22:36 Subjektívna stupnica intenzity (1 až 10)
23:45 HIIT v behu a cyklistike: Zóna 2 ako svätý grál
25:32 Mitochondrie a vplyv HIIT na VO2 max
 

Gynekologické mýty podľa Michaly Adamec (úryvok)

Úryvok z epizódy s gynekologičkou Michalou Adamec. Na záver nahrávania som sa jej spýtal na najväčšie mýty, s ktorými sa stretáva: či antikoncepcia ničí plodnosť, ako je to so sexom počas menštruácie alebo či existujú doplnky výživy, ktoré pomôžu s plodnosťou.
Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #43.
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

#43: Čo ste sa hanbili spýtať o ženskom tele (odpovedá gynekologička Adamec)

Gynekologička Michala Adamec hovorí, že v ambulancii nielen lieči, ale aj edukuje.
"Ľudia sa pred lekárom často hanbia, v informovanosti sú stále veľké rezervy," vraví v podcaste Tridsiatnik.
Dôvodom je zrejme aj to, ako málo priestoru sa intímnym častiam tela venuje v školách, navyše učitelia sa o nich často aj hanbia rozprávať.
"Mnohé praktické veci zo života ľuďom unikajú. Často sa boja liečby alebo považujú symptómy, ktoré ich trápia roky, za normálne, hoci v skutočnosti nie sú. Priestor na edukáciu dievčat aj chlapcov je obrovský."
V rámci podcastu Tridsiatnik vyjde aj rozhovor o mužskom tele s urologičkou.
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
00:00 Úvod a najzaujímavejšie momenty
01:08 Predstavenie hostky a témy edukácie
02:02 Genitálny hrbolček: Prečo na začiatku vyzeráme rovnako
03:03 Homológne štruktúry: Podobnosť penisu a klitorisu
04:41 Prečo sú vaječníky vnútri a semenníky vonku?
05:37 Biologické odchýlky, intersex a syndrómy
08:22 Vývin prsníkov a mliečna lišta
10:01 Prečo ženy (a muži) nepoznajú vlastnú biológiu?
12:34 Očkovanie proti HPV a prevencia rakoviny
13:51 Klesajúca plodnosť po tridsiatke: Čas sa nedá oklamať
14:24 Bolesť pri styku a ako pomáha gynekologická fyzioterapia
16:33 Čo je endometrióza a prečo ju nepodceňovať
19:25 Intímna hygiena a mýty o holení
21:08 Démonizovaná antikoncepcia: Mýty vs. realita
28:06 Vnútromaternicové teliesko a iné formy ochrany
31:44 Tabletka „po“: Kedy (ne)funguje a aké má následky
34:20 Rozdiel medzi bežným PMS a vážnou poruchou PMDD
36:32 Mýty o plodnosti, cvičení a sexe počas menštruácie
41:01 Záver

Ako si meditáciou vieme pomôcť, keď sme nevyspatí (úryvok)

Úryvok z epizódy s neurovedcom Patrikom Šimkom. Rozoberáme, nakoľko sa meditácia stala len náplasťou na neudržateľný životný štýl. Zároveň vysvetľujeme, ako je možné, že joga nidra nám naozaj môže pomôcť, keď sme nevyspatí - aké konkrétne mechanizmy v mozgu za tým sú.
Kompletnú epizódu o meditácii a mindfulness nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #42.
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.

#42: Meditácia šarlatánstvom? Potvrdzujú ju tvrdé vedecké dáta (s neurovedcom Šimkom)

Meditácia už dávno nie je považovaná za šarlatánstvo, tvrdí výskumník Patrik Šimko. Roky serióznych výskumov ukázali, že naozaj dokáže pôsobiť na plasticitu ľudského mozgu a pomáhať so psychickými ťažkosťami.
Aj keď Šimko medituje a pracuje v neurotechnoligckom startupe postavenom práve na meditácii, uznáva, že nejde o všeliek na psychické či psychosomatické problémy.
„Dôležitá je vždy konzultácia s patričným expertom – psychiatrom pri závažných stavoch, prípadne s psychológom pri menej závažných psychických problémoch.“
V rozsiahlom rozhovore pre podcast Tridsiatnik zdôrazňuje, že mnoho ľudí dnes meditáciu a mindfulness vnímajú ako životný „hack“, no zabúdajú na podstatu.
„Sebarozvoj často vnímame len ako nástroj na zvýšenie vlastnej efektivity, aby sme lepšie fungovali v systéme. Pritom sa zabúda na pôvodný zmysel: byť prínosom pre iných, pre svoju rodinu a komunitu,“ tvrdí.
„Radšej byť desať minút denne všímavý, než sa snažiť meditovať po štyroch kávach len preto, že sa to má.“
Rozoberá napríklad aj to, ako si technikami typu NSDR, čo je v podstate stará technika joga nidra, môžeme uľaviť, ak sme nevyspatí.
„Pomôžu vám v tom, že dokážu nakrátko aktivovať mechanizmy, ktoré sa bežne spúšťajú len počas spánku.“
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
00:00 Úvod
01:29 Problém vedy o meditácii a odborný "bias"
02:40 Kontroverzný Joe Dispenza a štúdia v Nature
03:55 Placebo efekt ako prirodzená schopnosť regenerácie
08:17 NSDR: Môže krátka meditácia nahradiť spánok?
09:32 Je meditácia len náplasť na zlý životný štýl?
11:44 Glymfatický systém a čistenie mozgu počas spánku
13:10 Hybridné stavy: Ako meditácia ovplyvňuje fyziológiu
18:44 Kofeín alebo 10 minút Yoga Nidra?
20:40 Rozdiel medzi spiritualitou, mindfulness a meditáciou
22:30 3 typy meditácie: Pozornosť, dekonštrukcia a konštrukcia
26:15 Tréning neuroplasticity a usmerňovanie pozornosti
28:11 Teória prediktívneho kódovania a náš model reality
30:44 Riziká mindfulness a hrozba retraumatizácie
35:54 Účinnosť meditácie v porovnaní s antidepresívami
41:53 Kedy vyhľadať odborníka?
45:25 5 fáz pokroku: Od koncentrácie k "smrti ega"
51:20 Rozdiel medzi meditáciou a psychedelikami
56:02 Rýchla technika na upokojenie pred mítingom
01:00:05 Amygdala a budovanie emočnej inteligencie (EQ)

#41: Dopamín: Neurovedkyňa na vlastnom Ironmane vysvetľuje, ako funguje

Dominika Fričová po zvládnutí ťažkých pretekov zažila popretekovú melanchóliu. 
O dopamíne sa najprv hovorilo ako o molekule šťastia, no teraz vieme, že je to skôr molekula chcenia viac. Nie je to však len o hedonistických pocitoch: experimenty ukázali, že potkany bez dopamínových receptorov zomreli od hladu. Aj keď ho cítili, nenašli motiváciu pohnúť sa za potravou, ktorá bola len kúsok od nich.
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
00:00 Úvod: Prečo nakupujeme a scrollujeme, keď nám je ťažko?
04:28 Molekula "viac": Prečo nám nikdy nie je dosť a hľadáme šťastie?
07:31 Ironman a melanchólia: Keď ani veľký úspech neprináša ohňostroje
12:25 Ako resetovať mozog: Mindfulness a radosť z malých vecí
15:53 Bolesť a odmena: Prečo sú v mozgu tak blízko seba?
22:27 Porno vs. skutočný sex: Chemický rozdiel v mozgu
26:01 Prečo sú muži častejšie závislí na porne?
30:47 Šport a stávkovanie: Kúzlo nepredvídateľnosti
31:37 Láska a vzťahy: Prečo vyprchá počiatočná iskra?
36:03 Mýtus o molekule šťastia: Čo je v skutočnosti dopamín?
39:33 Genetika a receptory: Máme predispozície na závislosti?
48:35 Experiment s potkanmi: Dopamín je o motivácii, nie o radosti
54:28 Parkinsonova choroba a nedostatok dopamínu
56:54 Ako funguje závislosť a "baženie" (craving)
01:03:36 Abstinencia: Dá sa vyliečiť alebo je to doživotný boj?

#40: Lízing je toxický dlh. Ako si upratať osobné financie

Možno je pekné mať pred domom nové nemecké auto, ale ak majiteľ každý mesiac rozmýšľa, z čoho zaplatí splátku, pociťuje finančný stres a horšie spáva, tak to nie je optimálne, vraví odborník na financie Ján Tonka.
Za symbol dnešnej spotreby považuje iPhone. „Na priemerný značkový telefón musí bežná slovenská domácnosť zarábať celý mesiac,“ upozorňuje.
V rozhovore pre podcast Tridsiatnik rozkrokoval, ako si upratať osobné financie. Začína tisíckou ako hotovostným štítom, pokračuje zbavením sa toxických dlhov ako lízing či plnohodnotnou rezervou. „Až potom si človek môže zaslúžiť investovanie,“ vraví spoluautor knihy Koľko stojí vaše šťastie.
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.
00:00 Úvod
03:03 Lifestyle inflation: Prečo s vyšším platom nemáme viac peňazí?
04:05 Cvičenie: Čo vám robí skutočnú radosť a koľko to stojí?
08:04 Pasca statusu: iPhone a auto na lízing ako symboly doby
10:07 Sledovanie výdavkov: Kde hľadať skryté rezervy v rozpočte?
11:49 Prvý míľnik: Hotovostný štít 1 000 €
16:15 Čo sú toxické dlhy a ako sa ich zbaviť?
25:20 Konsolidácia dlhu: Oplatí sa spojiť úvery do hypotéky?
28:55 Rozdiel medzi dobrým a zlým dlhom (Hypotéka vs. spotrebák)
32:04 Plnohodnotná rezerva: Koľko mesiacov musíte mať pokrytých?
37:37 Kam uložiť rezervu? Ochrana pred infláciou a bezpečnosť
42:52 Prečo si investovanie musíte najskôr "zaslúžiť"?
48:55 ETF a indexové fondy: S&P 500 alebo globálna diverzifikácia?
52:41 Sú slovenské byty stále najlepšia investícia? (Dilema tehly vs. akcie)
58:52 Dôchodok: Prečo sa nespoliehať na štát a koľko si odkladať?

#39: Zóna 2 a chudnutie? Viac záleží na iných veciach

Tréning v zóne 2 je ideálny na chudnutie, hlása jeden tábor odborníkov. Naopak, najefektívnejší je vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT), ako bonus k nemu dostanete afterburn efekt, teda spaľovanie aj po tréningu, hlásajú fitnes centrá.
Profesorka Barbara Ukropcová z Biomedicínskeho centra SAV upokojuje a tvrdí, že ani jeden postup nie je zárukou úspechu, ale treba skombinovať silový tréning, HIIT, aeróbny tréning (teda zónu 2) s jedálničkom.
"Menej záleží na konkrétnej zóne a viac na intenzite, trvaní aktivity a jej konzistentnosti. Vyberte si radšej pohyb, ktorý vás baví, a venujte sa mu pravidelne a dostatočne intenzívne, než aby ste sledovali zóny," vysvetľuje v podcaste Tridsiatnik.
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.
00:00 Úvod
02:29 Nízka intenzita a bazálny metabolizmus (MET)
04:28 Sú elektrobicykle a "Zóna 2" marketingový ťah?
05:40 Spaľovanie tukov vs. cukrov: Kedy chudneme?
07:31 Afterburn efekt: Spaľovanie energie po tréningu
09:42 Čo je to vlastne HIIT a ako vyzerá v praxi?
10:45 Prečo ženy spaľujú tuky lepšie ako muži?
12:29 Prečo trénovaní ľudia pália tuk efektívnejšie?
14:32 Prečo telo pri vysokej intenzite blokuje tuky?
17:32 Dá sa schudnúť iba behaním bez úpravy stravy?
21:12 Riziká rýchleho štartu: Prečo začať chôdzou?
23:22 HIIT a Extrémne premeny: Pozor na riziká pri obezite
26:48 Kombinovaný tréning: Prečo spojiť silu a vytrvalosť?
29:45 Ako predísť jojo efektu a spomaleniu metabolizmu
31:47 Strava po tréningu a vplyv chronického zápalu

#38: iPhone už nie je bezkonkurenčný (o Apple s Dávidom Tvrdoňom)

Technologický gigant Apple čelí veľkej výzve: nástupu umelej inteligencii v mobiloch. Podarí sa mu dobehnúť konkurenciu a ubližuje mu zaostávanie už teraz?
„Jedným z faktorom zaostávania v AI zrejme bolo, že najvyššie vedenie Applu nepatrilo medzi skorých používateľov týchto technológií, a preto trend zachytili neskôr,“ vraví autor technologického podcastu Link Dávid Tvrdoň.
Zatiaľ však u konkurencie nevidí žiadnu fungujúcu AI technológiu, ktorá by Applu mala výrazne ublížiť.
00:00 Úvod
01:40 Je iPhone stále najlepší smartfón na trhu?
06:08 Mýtus o "čistom" iOS vs. Android
10:00 Google Pixel vs. iPhone video
12:00 Prečo malé telefóny kupuje málo ľudí
16:50 Problém s cenou iPhone 16e a novinka iPhone Air
22:27 Pasca ekosystému: iMessage a modré bubliny
32:04 Zaspal Apple dobu v umelej inteligencii?
38:47 Je AI iba investičná bublina?
41:38 Skutočné dôvody meškania Apple (súkromie vs. vedenie)
48:14 Na čo slúži On-Device AI?
51:04 Môže Apple dopadnúť ako Nokia?
55:23 Prečo sú MacBooky s Apple Silicon bezkonkurenčné
01:03:02 Ako Apple naučil Čínu vyrábať technológie
01:10:12 Riziko vojny a závislosť od Číny
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.
 

#37: Žijeme vďaka viere dlhšie? Nestačí veriť vede a meditovať?

V podcaste Tridsiatnik som sa viackrát dotkol témy dlhovekosti – s docentkou Adelou Penesovou sme sa rozprávali o prozápalových potravinách, s trénermi Michalom Králikom, Jurajom Karasom a Richardom Vargom o tom, ako pohyb ovplyvňuje dĺžku a kvalitu života. Alena Gábelová zas priblížila, čo sú najväčšie karcinogény.
Odborné práce však ukazujú, že okrem stravy či pohybu vplýva na dĺžku a kvalitu života aj niečo, čo sa priamo netýka svalov ani orgánov, ale niečoho menej uchopiteľného. Vplyv na dlhovekosť má aj viera.
O téme debatujú religionista Martin Lang, ktorý vedie Laboratórium pre experimentálny výskum náboženstva, ktoré sídli na Filozofickej fakulte Masarykovej univerzity v Brne, a Martin Kováč, starokatolícky kňaz, teológ a projektový manažér.
Cieľom tohto rozhovoru nie je hľadať správnu odpoveď, ale otvoriť debatu o tom, čo hovoria výskumy a aké skúsenosti majú religionista a kňaz.
Debata je rozdelená na tieto základné celky:
nie je to len o komunite;
praktizujúci sa dožívajú viac;
čo je to sekulárna spiritualita;
kto lepšie zvláda utrpenie;
čo môže robiť človek, ktorý neprežíva žiadnu spiritualitu.
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N.