Tridsiatnik

Pomôžte zlepšiť podcast Tridsiatnik vyplnením krátkeho dotazníka: https://prieskum.dennikn.sk/c/zrsu7cxb
***
Róbert Štefko má 58 rokov, no stále je držiteľom deviatich slovenských rekordov, a to od jednej míle až po maratón.
Svoj maratónsky rekord 2:09:53 h zabehol na prestížnom podujatí v Londýne, kde v roku 1998 skončil šiesty.
Po ukončení profesionálnej kariéry sa stal trénerom. V rozhovore pre podcast Tridsiatnik spomína na to, ako vyzeral beh tesne pred revolúciou a v rokoch po nej. 
Porovnáva tréningové vybavenie, no tvrdí, že z behu sa stala strašná veda.
"Všetky tie technológie sú možno aj trošku na škodu. Beh je o pocitoch a my sme sa učili vnímať," vraví Róbert Štefko.
***
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!
00:00 Úvod
01:58 Vnímanie bežcov v 80. rokoch a začiatky bez organizovaného športu
04:55 Cesta k atletike a motivácia vyhnúť sa bežnej vojne
06:38 Bežecká obuv z Bardejova vs. moderné karbónové tenisky
10:05 Tréning bez GPS: Kilometrovníky pri ceste a cit pre tempo
13:56 Tepové zóny a prečo sa z tréningu stala veda
17:25 Tréning na atletickom ovále a rovnomerné tempo
19:18 Rady pre začiatočníkov: Striedanie chôdze s behom a pravidelnosť
21:43 Kniha Born to Run, behanie cez špičku
25:25 Technika došľapu pod ťažisko a náklon tela
26:42 Dýchanie pri behu: Je potrebné sa učiť techniku?
28:03 Rozcvička pred behom a význam bežeckej abecedy
31:31 Štruktúra tréningov: Fartlek, výbehy kopcov a dlhé behy
36:05 Príprava na 10 km: Rýchlosť ako základ vytrvalosti
40:55 Silový tréning bežca a cvičenie s vlastným telom
44:50 Prečo neprepáliť zimnú prípravu a rešpektovať prírodu
48:36 Spánkový režim a odpočinok počas profesionálnej kariéry
51:06 Regenerácia pre hobby bežcov: Sauna, studená voda a strečing
54:15 Meranie dát vs. mentálne nastavenie a počúvanie tela
56:48 Behanie pre radosť v prírode, šum lesa a záver

Pomôžte zlepšiť podcast Tridsiatnik vyplnením krátkeho dotazníka: https://prieskum.dennikn.sk/c/zrsu7cxb
***
Elektrické auto je síce o trochu drahšie, no už po pár rokoch prevádzky budete šetriť. „Kamarát to porovnal: na spaľováku aj elektrickom najazdil okolo 70-tisíc kilometrov,“ hovorí Michal Karpat z Autožurnálu v podcaste Tridsiatnik.
„Na samotnom palive ušetril s elektrickým autom takmer tritisíc eur.“
Karpat vysvetľuje, prečo je servis elektroáut lacnejší, no napríklad aj to, prečo rýchlejšie zjazdia pneumatiky.
„Elektroautá sú ťažšie a často dynamickejšie,“ hovorí.
🎙️ Ďalšie počúvanie:
epizóda s Rasťom Chválom: #4 na tomto kanáli
epizóda so Števom Porubským o elektroautách: #23
epizóda s Miloslavom Mihalíkom o jazdenkách: #48
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!
00:00 Úvod
01:40 Horenie batérií: Realita vs. mýty o bezpečnosti elektromobilov
04:21 Čistota moderných spaľovacích motorov a mýty o emisiách
05:16 Vybije sa batéria v zimnej kolóne? Reálny dojazd za hranicou 0 %
07:08 Ceny elektromobilov a stav nabíjacej siete na Slovensku
09:26 Konštrukčné rozdiely, aerodynamika a vyššia hmotnosť
11:16 Špecifiká pneumatík, ich opotrebovanie a správanie na vode
14:48 Údržba elektromotora, stály prevod a výmena oleja
17:24 Životnosť bŕzd, rekuperácia a jazda jedným pedálom (one-pedal)
21:30 Poruchovosť a pohyblivé časti: Spaľovák vs. elektromotor
23:00 Nižšie ťažisko a zvládanie krízových situácií s ťažkým autom
25:41 Prečo je zákonné a havarijné poistenie elektroáut drahšie
28:46 Konštrukcia batérie, možnosti servisu a degradácia článkov
32:21 Porovnanie nákladov z praxe: Hyundai Tucson vs. Tesla Model Y
35:41 Nabíjanie na sídlisku a ceny na verejných nabíjacích staniciach
38:13 Cesta na dovolenku elektromobilom a plánovanie nabíjania
41:00 Zážitok z jazdy: Ticho, funkcia V2L a chýbajúce emócie z motora
43:51 Mild, Full a Plug-in hybrid: Rozdiely v pohonoch a údržbe
47:32 Výber auta na občasné jazdenie a zostatková hodnota po 10 rokoch
53:06 Budúcnosť fosílnych palív a využitie syntetickej nafty

Pomôžte zlepšiť podcast Tridsiatnik vyplnením krátkeho dotazníka: https://prieskum.dennikn.sk/c/zrsu7cxb
***
Podľa americkej štúdie zverejnenej v časopise Menopause si síce približne 50 percent mužov všimlo zmeny na svojich partnerkách, ktoré prechádzali perimenopauzou a menopauzou. 
Len 26 percent z nich ich však priradilo k perimenopauze, len o niečo menej ich priradilo k starnutiu. 
"Už sa mi párkrát stalo, že sa žena rozhodla pre hormonálnu liečbu a partner povedal: 'Hormóny? Asi sa zbláznila,'" hovorí v podcaste Tridsiatnik Alexandra Krištúfová, prednostka prvej gynekologicko pôrodníckej kliniky Lekárskej fakulty Univerzity Komenského v Bratislave a zároveň tajomníčka Slovenskej spoločnosti pre menopauzu a andropauzu. 
"Hormóny sú na Slovensku výrazne tabuizované a démonizované, pritom nám vedia veľmi pomôcť."
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!
Jeden web, jeden podcast a dve knihy, ktoré k téme odporúča Alexandra Krištúfková
platforma mo-ja.com
kniha Tvoje najlepšie roky (Sheila de Liz)
kniha Manifest menopauzy (Jen Gunter)
podcast Menopause Brain (Lisa Mosconi)
00:00 Úvod
01:37 Čo sa deje v tele ženy: Paralela medzi pubertou a perimenopauzou
03:51 Rozdiel medzi menopauzou a perimenopauzou
05:00 Kedy sa začína perimenopauza a ako dlho trvá
06:46 Diagnostika a hormonálny profil z krvi
08:39 Prečo perimenopauza spôsobuje poruchy spánku a nočné návaly
11:15 Zvýšená únava a zmena fyzickej aj psychickej výkonnosti
12:57 Pokles libida a zmeny v intímnom živote
15:45 Vaginálna suchosť a bolestivý pohlavný styk
16:46 Psychické prejavy: Úzkosti, výkyvy nálad a riziko depresií
19:20 Priberanie tuku, spomalenie metabolizmu a riziko osteoporózy
23:37 Čo je to mozgová hmla a vypadávanie slov
27:28 Kedy vyhľadať gynekológa a čo je to "zlaté okno" liečby
30:45 Ako funguje menopauzálna hormonálna liečba
33:51 Mýty o hormonálnej liečbe a obavy z rakoviny
37:03 Nehormonálne možnosti, fytoestrogény a medicína životného štýlu
45:22 Lokálne vaginálne estrogény vs. lubrikačné gély
49:01 Čo sa deje s telom po menopauze a genitourinárny syndróm
54:13 Ako môžu ženu podporiť muži: Rešpekt, komunikácia a empatia
58:14 Tipy na knihy, edukačné platformy a záver rozhovoru
 

Pomôžte zlepšiť podcast Tridsiatnik vyplnením krátkeho dotazníka: https://prieskum.dennikn.sk/c/zrsu7cxb
***
Telo miluje rutinu. Pozrite sa na storočných ľudí: ich život je vlastne veľmi nudný, ale telo to miluje, lebo vie, čo sa bude diať, a vie sa pripraviť, vraví športový vedec Milan Sedliak v rozhovore o regenerácii.
V podcaste Tridsiatnik vysvetľuje, ako ju ovplyvňuje spánok, strava, alkohol či stres. Reaguje aj na trendy zo sociálnych sietí, ktoré ukazujú svalnatých ľudí, čo vstávajú o piatej ráno.
„Sú ľudia, čo tvrdia: ‚Fungujem super na štyroch hodinách‘ A keď sa spýtate, ako dlho to robia, ukáže sa, že mesiac. Telo sa totiž v prvých týždňoch môže cítiť fajn, lebo je v stresovej reakcii a dáva do toho všetko, čo má.
V dlhodobom horizonte sa to nemôže skončiť dobre.“
Jeden podcast a jedna kniha, ktoré odporúča Milan Sedliak:
MUDr.Ovačka: podcast lekára Borisa Bajera
Cesta do mozgu a späť: Kniha neurovedkyňe Dominiky Fričovej
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!
00:00 Úvod
02:41 Čo je to regenerácia a najväčšia chyba pri jej "hackovaní"
04:05 Koľko hodín spánku reálne potrebujeme?
07:42 Svalovica, fyzická záťaž a vplyv stresu na regeneráciu
11:16 Význam spánkovej rutiny a trend vstávania o piatej ráno
14:49 Ako sa mení spánok vekom a štúdia o seniorských maratóncoch
20:05 Spánkové gadgety a meranie variability srdcovej frekvencie (HRV)
24:06 Vplyv alkoholu a načasovania večere na kvalitu spánku
28:23 Strava po tréningu: Kedy a koľko bielkovín či sacharidov prijať
31:35 Výživové doplnky: Proteín, kreatín a špecifiká vegánstva či low-carb
35:54 Potreba bielkovín u seniorov a budovanie návykov u detí
38:41 Záver rozhovoru

Hosťami sú sociológ Jakub Hankovský a psychológ Michal Božík.
Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #74.
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

Telekom otvára tému vzťahov mladých osamelých ľudí s AI. 
Otestujte, ako ste na tom vy na osameli.sk
***
Viac ako polovica populácie už využila četbot v otázkach duševného zdravia, zistil prieskum agentúry IPSOS.
Experti upozorňujú na riziká toho, že si radu pýtame od stroja, ktorý len predpokladá, aké ďalšie slovo má nasledovať vo vete. Zároveň však dodávajú, že tento prístup má aj svoje benefity.
Kedy sa teda s AI môžeme radiť o našom mentálnom zdraví a kedy sa tomu radšej vyhnúť? Je to stále tak, že nás četboty môžu povzbudzovať k samovražde, ako sa to dialo ešte nedávno? 
V podcaste Tridsiatnik o tom debatuje Jakub Hankovský, riaditeľ IPSOS-u a psychológ Michal Božík.
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!
 
Tri knihy, ktoré k téme odporúča Jakub Hankovský:
The Rise of the Network Society (Manuel Castells)
Burst Your Bubble! (Jan Dolby)
The Chaos Machine (Max Fischer)
Tri knihy, ktoré k téme odporúča Michal Božík
Hry, sítě, porno 2.0 (Michaela Slussareff)
Povedz nie svojmu telefónu (Brad Marshall a Lindsay Hassock)
Psychológia pre milujúcich rodičov (Eva Vavráková Jana Bašnáková Jana Zemandl)
 
00:00 Úvod
02:27 Reakcia odborníkov na využívanie AI pri duševnom zdraví
04:02 Príbeh z praxe: Ako 7-ročná dcéra riešila stres s ChatGPT
07:55 Hrozba skreslených rád: Z akého obsahu sa AI vlastne učí?
09:54 Všeobecné AI modely vs. špecializované terapeutické aplikácie
11:26 Prieskum Ipsos: Prečo tretina ľudí dôveruje AI viac ako odborníkom
14:25 Hlavné dôvody využívania AI: Nedostupnosť terapie, cena a hanba
18:20 Benefity AI: Okamžitý prístup bez stigmatizácie
21:11 Chybovosť AI a riziká nesprávnej psychologickej rady
25:20 Vyhľadávanie odborných zdrojov a potreba kritického myslenia
28:38 Terapeutický vzťah: Dokáže stroj nahradiť ľudskú empatiu?
31:08 Limity AI: Chýbajúca neverbálna komunikácia a reč tela
32:44 Prečo AI len validuje a nedokáže vyviesť z komfortnej zóny
35:18 Diagnostika cez AI: Riziko samodiagnostiky a vyhľadávania nálepiek
39:44 Subjektívny pocit nepohody a rastúci význam duševného zdravia
43:12 Tragické prípady samovrážd pod vplyvom AI a bezpečnostné brzdy
48:01 Lekcie zo sociálnych sietí
57:28 Budúcnosť detí v dobe AI: Výzvy pre rodičov a reguláciu
1:07:03 Záver rozhovoru
 

Hosťom je Marek Nemky zo spoločnosti ProRate.
Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #73.
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

Marek Nemky zo spoločnosti ProRate odpovedá na otázky človeka, ktorý už investuje cez roboporadcu a pre rozdiel vo výške poplatkov začal zvažovať brokera. Obáva sa však toho, že sa o svoje investovanie nezvládne aktívne starať.
Nemky vysvetľuje, či je broker naozaj zadarmo, ako si zostaviť portfólio ak chceme ísť na istotu a radí aj pri otázke, ako si peniaze vyberať, keď už sme na dôchodku.
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!
Dve knihy a jeden podcast, ktoré k téme odporúča Marek Nemky
Psychológia peňazí (Morgan Housel)
Je fantastická v tom, že vás upokojí. Nemusíte sledovať každých 50 percent nárastu, ktoré spravila nejaká akcia, ale držíte sa svojej stratégie, ktorú máte
O pôvode prosperity (Róbert Chovanculiak)
Ekonomicko-náučná téma – napríklad píše, prečo nemôžeme byť všetci bohatí – a rozoberá témy, ktoré sú dosť populárne a kontroverzné. Ľudia nadávajú, prečo je niečo drahé, on vysvetľuje, prečo to je drahé a prečo sa nemôžeme čudovať.
Podcast: Ben Felix (Youtube kanál), Rational Reminder (podcast) 
Je skvelý, všetko má podložené dátami a štúdiami. Ak vás zaujíma investovanie podporené štúdiami, rozoberá všetky populárne témy.
00:00 Úvod
2:44 Čo je to broker a ako funguje prístup na burzu
05:09 Aké poplatky sa spájajú s nákupom akcií a ETF fondov
07:24 Poplatok za neaktivitu a prevod cudzích mien
10:43 Nákup ETF fondov v eurách a zamedzenie kurzovému riziku
12:55 Ročný daňový test a oslobodenie výnosov na Slovensku
15:04 Prehľad najznámejších brokerských platforiem na trhu
17:27 Prvé otvorenie aplikácie a orientácia v ponuke
19:24 Prečo nepodliehať trhovým mániám a populárnym akciám
21:37 Široké svetové ETF fondy ako najlepšia voľba pre pasívneho investora
24:09 Investovanie do zlata a jeho špecifiká
26:52 Význam kryptomien a ich miesto v portfóliu
30:12 Pasívna stratégia a nastavenie trvalého príkazu
33:25 Rozdiel medzi nákupom cez brokera a roboporadcami
37:49 Etické dilemy pri výbere akcií a sektorov
41:49 Príprava na dôchodkovú fázu a postupné znižovanie rizika
44:28 Modelový príklad: Výnosy pri investovaní 100 € mesačne po 30 rokoch
49:42 Bezpečnosť vkladov, segregované účty a ochrana pri krachu brokera
53:48 Tipy na knihy, edukačné kanály a záver

Hostkou je Milena Olšovská, hovorkyňa Národného pochodu za život.
Kompletnú epizódu nájdete na tomto kanáli pod poradovým číslom #72.
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!

Mali byť byť potraty dovolené aspoň vtedy, ak sú dôsledkom znásilnenia?
„Keby sme pri dvojročnom dieťati spätne zistili, že bolo počaté pri znásilnení, boli by sme ochotní dať tento verdikt?“ odpovedá Milena Olšovská, hovorkyňa Národného pochodu za život, ktorý sa túto nedeľu uskutoční v Bratislave.
V rozsiahlom rozhovore vysvetľuje aj svoj postoj k antikoncepcii.
„Potratom skôr zabráni, ak si uvedomíme, že sex nie je základná biologická potreba,“ hovorí a odporúča sledovať si dni, keď žena nie je plodná.
Rozpráva aj o tom, že s homosexuálnymi svadbami nesúhlasí aj preto, že ďalším krokom by boli adopcie.
„Je vpísané v človeku, že túži po otcovi aj mame,“ tvrdí.
Ďalšie epizódy Tridsiatnika, čo by vás mohli zaujať:
rozhovor so Štefanom Hríbom o Bohu, ktorý neexistuje:
rozhovor s Františkom Mikloškom o jeho viere:
rozhovor s veriacou lesbou Kristínou Buchelovou:
rozhovor s dvomi otcami, ktorý spomínam:
Vybrané štúdie citované moderátorom Michalom Červeným:
Spomenutá holandská populačná štúdia tu 
Porovnanie detí adoptovaných hetero a pármi rovnakého pohlavia tu
Linky, ktoré doložila Milena Olšovská:
Fínska štúdia o interrupčných tabletkách tu
Otehotnenie pri užívaní antikoncepcie tu
Právne stanovisko Heather Barwick a Katy Faust z roku 2015 pre Najvyšší súd USA tu
Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame.
Podcastu Tridsiatnik pomôže, ak mu vo svojej aplikácii dáte hodnotenie 5*. Vďaka!
00:00 Úvod
01:56 Dôvody záujmu Mileny Olšovskej o tému ochrany nenarodených
03:42 Osobné skúsenosti a zážitky ovplyvňujúce postoj k téme
07:42 Vzťah medzi náboženskou vierou a pro-life postojom
11:30 Vnímanie materstva a rodičovstva v spoločnosti
13:40 Zastúpenie Cirkvi pri organizácii Pochodu za život
16:34 Pohľad na legislatívnu úpravu interrupcií
18:45 Diskusia o výnimkách v prípade ohrozenia života matky
26:05 Pohľad na tehotenstvá v dôsledku trestného činu
34:23 Postoj k výnimkám pri genetických poškodeniach plodu
40:33 Diskusia o potratovej tabletke
45:22 Vývoj počtu interrupcií na Slovensku po roku 1989
47:36 Pohľad na používanie a vplyv antikoncepcie
59:22 Štatistiky a demografické zloženie žien podstupujúcich interrupcie
1:04:30 Pomoc a podpora matkám v ťažkých životných situáciách
1:10:25 Vnímanie významu manželstva a rodiny
1:17:18 Rozbor formulácií o manželstve v manifeste pochodu
1:22:48 Pohľad na zväzky osôb rovnakého pohlavia
1:30:38 Otázka adopcií a roly matky a otca pri výchove
1:47:05 Záver rozhovoru